premier 'run'...

Voilà, mon repos de 10 jours est terminé. J'ai couru hier sur un tapis roulant au Club, pour essayer si ma tendinite à la cheville s'était améliorée. En fait, j'avais prévu le coup (pour éviter de me laisse entrainer par ma motivation et une envie de courir irrésistible): je me suis bien fatiguée au vélo stationnaire (50 minutes en tout, dont 10 minutes d'échauffement, 35 minutes d'intervalles 60/60 et 5 minutes de récup'), j'ai ensuite fait des étirements des jambes, puis de la musculation des jambes (surtout des cuisses et des ichio-jambiers), puis de nouveau des étirements. Après tout ce programme, j'ai pris mon courage dans les deux mains et je me suis essayée à la càp... L'appréhension était grande! J'avais peur et je 'courais' comme une planche: le dos raide et courbé vers l'avant, les bras fixes, les jambes rigides, et je clopinais pour éviter que mon pied reçoive des chocs... c'était pas bien. Heureusement, la dame du fitness est venue et m'a demandé ce qui n'allait pas: 'J'ai peur d'avoir mal', j'ai répondu. Elle m'a dit: 'Mais si tu continues comme ça, tu te blesseras autre part et tu auras vraiment mal!' Je savais qu'elle avait raison. 'Essaye de te relâcher', elle a continué. 'Respire. Imagine-toi sur une île des Caraïbes, le soleil se couche dans l'océan, et toi, tu es en train de courir sur la plage de sable blanc. Les vaguelette lèchent tes orteils, et TU TE SENS BIEN!' A mesure qu'elle parlait, et à mesure que je m'imaginais tout ça (cette technique s'appelle la VISUALISATION), je sentais ma pose s'améliorer: mon dos se grandissait, mes bras se sont mis à balancer, mes épaules se sont relâchées, je plaçais mes pieds avec une 'aise' grandissante (en restant en forefoot running grâce à l'élévation de l'avant du tapis; j'avais une pente de 3%). La peur était toujours là: j'étais centrée corps et âme sur ma cheville, essayant d'y déceler la première impression de douleur éventuelle afin de m'arrêter illico pour ne pas risquer de réveiller la blessure... Mais: dans ma peur, j'étais détendue. J'ai couru ainsi pendant 10 minutes (1,1km), j'ai senti un pincement vers la fin et j'ai marché (power-walking) les dernières 15 secondes. WOW! YEAH!!! Récompense: étirements, douche et au lit!!! Ce matin, j'ai senti mon tendon. C'était plutôt une gêne qu'une vraie douleur. J'ai fait des étirements et c'était parti. Pas de gonflement, pas de rouge ni de bleu. J'ai aussi échangé les semelles très 'supportives' de l'arche du pied (semelles suppinatrices, ou anti-pronation) contre des semelles un peu plus plates, et ça semble ok. J'enlève mes chaussures aussi souvent que possible pour réhabituer mon pieds à se supporter tout seul. J'arrive à marcher sur la pointe des pieds, à me tenir sur la pointe de mon pied 'en rémission' sans tomber. Selon mes recherches sur internet, ce sont de bons signes :) Mon entrainement aujourd'hui: un aller-retour au boulot à vélo, c'est-à-dire 37km en tout. Demain sera mon jour de repos (ou peut-être natation le soir... j'ai une trèèèès longue journée au boulot) et je réessayerai de courir jeudi, ou mieux vendredi: je pense que j'irai en chaussons sur la piste. Je pense que c'est important que je muscle le pieds pour éviter au mieux d'éventuelles blessures futures. Je suis optimiste :)